Diyet Yapacaklara Önemli Püf Noktaları

 

Malum yaz geliyor ve bizler bütün bir kış boyunca kiloları biriktirdik.Kilo problemi ciddi derecede olanlar tabi ki de mutlaka doktor kontrolünde diyet yapmalıdırlar ama bizim yazımızda sadece dikkat etmemiz gereken noktalara değinen şeyler var.

   En iyi zayıflatan yiyecekler;

• Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.
• Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
• Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
• Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
• Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan…
• Azuki fasulyesi (Küçük kırmızı fasulye): Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip… Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
• Brokoli: Lif ve C vitamini deposu… Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor.

Nokta Atışları;

1. Öğün atlamak vücuda yağ depolamaya sevk eder böylelikle yağ yakımı zorlaşır.
2. Düzenli uyumaya dikkat edin çünkü uykusuzluk açlık hormon seviyenizi artıracağından iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
3. Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın çünkü araştırmalara göre kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu göstermekte.
4. Başlamakta zorluk çekiyorsanız kendinize ilk adım olarak yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alarak motive edin.
5. Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin.
6. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız sağlıksız yemek seçme riskini ortadan kaldırmış olursunuz.
7. Yulaf dosttur!!! Sabahları bir kase yulaf yemek öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı önler.
8. Zeytin,somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar tatmin olmanıza yardımcı olur.
9. Fındık bir mucizedir ve bir avuç yemek sizi tok hissettirir.
10. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın.Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve ne hissettiğinizi anlayın.
11. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları kendi poşetinin ya da kutusunun içinden yemeyin.
12. Yeşil çay içerek metabolizmanızı hızlandırın.
13. Kas yağın en az dört katı kadar kalori yakar.Temel kaslara (bacak,karın ve üst vücut..) odaklanarak güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün yirmişer dakika yapın.
14. Muz ve kavun gibi meyvelere tarçın ekleyin.
15. Gazlı içeçekleri geçin!! Bunun yerine su içmeyi artırarak nasıl kilo kaybettiğinizi görünce şaşıracaksınız.
16. Şekersiz sakızlar bir nebzede olsa açlığınızı bastırır.
17. Soya fasülyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır.
18. Kahvaltı eden kişiler diyette daha başarılıdır!!!
19. Daha hızlı doymak isterseniz yemekten önce elma yiyin.
20. Kızarmış patates yerine fırınlanmış elma dilim patatesi tercih edin.
21. Unutmayın!!! Kavun,domates ve kereviz gibi sıvı bakımından zengin yiyecekler tok hissetmenize yarar.
22. Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin.
23. Pişireceğiniz eti önceden dövün.
24. Kilo verme sürecinde ilerleme kaydedemezseniz rutin olarak yaptığınız egzersizleri 5'er dakika artırın.
25. Akdeniz diyeti,kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir.

 

Kaynak: Dr.Mehmet Öz